반응형 다이어트4 쌀국수는 다이어트에 도움이 될까? : 칼로리 및 영양정보 쌀국수에 대해 👨🍳 .✔ 쌀국수는 쌀가루를 베이스로 만든 국수를 이용하여 닭고기나 소고기 육수에 넣어 먹는 음식이다. 주로 베트남이나 태국에서 먹는다. 간편하고 영양성분도 나쁘지 않다. 또 맛도 좋아서 세계적인 음식이기도 하다. ✔ 영양성분은 600g 당 320 칼로리. 탄수화물 55g . 단백질 15g. 지방 4g 정도다. ✔ 글루텐 성분의 밀가루가 아니라 소화에도 좋고 글루텐 민감증이 있는 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있다. ✔ 쌀국수에 들어가는 향신료나 양념.라임 등에 비타민과 미네랄이 풍부하다. 소고기나 해산물을 풍부하게 넣어서 먹을땐 단백질 섭취도 가능해서 좋은 영양 균형을 가진 음식이다. ✔ 쌀국수는 혈당 스파이크를 일으키는 당분이 적어서 혈당 조절에도 용이하다. 특히 단백질과 함께 섭취해.. 2023. 4. 17. 저탄수화물 고지방 : LCHF 다이어트(저탄고지)에 관하여 먹으면서 다이어트를 할 수 있다? 삼겹살을 먹으면서 다이어트가 가능하다? 우리의 통념과는 상반되는 다이어트가 있다. 바로 저탄수화물 고지방 ( Low carb- high fat diet ) 다. 저탄고지 다이어트라고 불리는 이 다이어트는 식이요법의 일종으로 탄수화물을 제한하고 지방 음식을 늘려 인슐린 저항성을 낮추는 방식이다. 정확히 말해 당질을 제한하는 방식이다. 탄수화물을 극단적으로 제한하는 것이 아니라 당질을 제한하는데 목적이 있다. 일반적으로 사람들은 지방은 좋지 않은 것으로 인식했는데 사실 지방산은 인체에 중요하다. 또 우리가 과도하게 칼로리에 집중한 나머지 탄수화물의 위험성과 지방의 장점을 간과했었다. 단순히 칼로리의 문제가 아니라 그 성분이 중요하다는것이 LCHF 의 핵심이다. 그럼 과연 지.. 2021. 6. 16. 간헐적단식 : 방법과 장단점 요약정리 간헐적 단식 다이어트는 이제 인류의 숙명이자 난제다. 그래서 가지 각색의 다이어트 방법이 존재한다. 그 중에서 가장 인기가 높고 각광받는 다이어트 방법인 " 간헐적 단식 " 에 대해 알아보고자 한다. 간헐적 단식이란 ? 간헐적 단식은 식이요법의 방식으로 공복시간의 유지로 인슐린을 억제하여 지방의 축적을 막는 다이어트다. 체내에 탄수화물 공급이 중단되면 신체는 키토제닉 상태가 되고 인슐린 분비가 저하되어 체내 지방을 에너지원으로 사용하려는 변화가 생긴다. 현재는 많은 연구가 진행되어 그 효과가 어느정도 입증 되어가고 있다. 간헐적단식 방법 간헐적 단식의 방법에는 여러가지 방법이 있다. 1일 1식(23 : 1) / 20 : 4 / 16 : 8 등이 있으며 자신의 상황과 몸에 맞게 식이를 조절하면 된다. 기본.. 2021. 6. 14. 저탄수화물 고지방 식단 체험기/LCHF/감량은확실했다 나는 작년 LCHF 열풍이 시작 됐을 때 저탄수고지방 다이어트를 시작했다. 처음에는 정말 행복했고 반신반의 했다. "지방을 먹고 살이 빠진다고?" 그게 말이 돼?? 라고 생각했다. 우리는 흔히들 지방은 다이어트에서 무조건 피해야하고 고칼로리의 압박을 주는 다이어트 최대의 적이라고 알고 있었다. 나 또한 마찬가지다. 탄단지 4/4/9에서 지방은 9 칼로리를 담당하고 있는 치명적인 놈이었다. 하지만 이 식단을 실시한지 일주일만에 놀라운 결과가 일어났다. 살이 정말 빠지기 시작했다. 그것도 아주 많이. 일단 탄수화물은 순수량 20g을 맞췄고 칼로리는 신경 쓰지 않았다. 늦은 밤에도 배가 출출하면 바로 삼겹살을 구웠고 탄수화물이 없다면 어느 음식이든 양껏 먹었다. 그런데 일주일만에 4kg이 감량됐다는 것 ! 그.. 2019. 11. 20. 이전 1 다음 반응형
